Cohérence Cardiaque

Un coeur pour mieux résister au stress et accompagner la santé…

Cohérence Cardiaque

Définition  :

La Cohérence Cardiaque consiste à harmoniser le rythme respiratoire et le rythme cardiaque. Le sujet pourra ainsi équilibrer les deux branches du système nerveux autonome: le système sympathique et le système parasympathique.

Notre organisme est constitué de différents systèmes: respiratoire, digestif, cardiovasculaire… Ces systèmes sont gérés automatiquement (sans intervention de la volonté) par le système nerveux autonome.

Comme pour une voiture: le système nerveux sympathique est l’accélérateur (augmente le rythme cardiaque, la pression artérielle…), le système nerveux parasympathique est le frein (ralentie le rythme cardiaque, baisse la pression artérielle…)

Equilibrer ces deux systèmes permet de réduire le stress et de renforcer ses capacités d’adaptation face aux agressions de l’environnement.

La santé nécessite à la fois un système nerveux autonome puissant et équilibré.

 

Historique :

En 1949 Malmo et Shagrass mettent en évidence le lien entre l’amplitude de la variabilité cardiaque (variation du rythme cardiaque autour du nombre moyen de battements par minute pour une personne donnée) et le niveau de stress.

L’amplitude baisse chez les personnes stressées. Hors, une grande amplitude de la variabilité cardiaque est un marqueur de bonne santé.

Le Dr. David SERVAN-SCHREIBER dans son livre « Guérir » le stress, l’anxiété et la dépression paru en octobre 2003, consacre deux chapitres à présenter les publications de l’Institut HeartMath de 1993 à 1997.

Il sera un ardent défendeur de la Cohérence Cardiaque en la citant dans l’ensemble de ses livres « Anti-Cancer » et « On peut se dire au revoir plusieurs fois » où il indiquait qu’il pratiquait tous les jours 15 mn de cohérence cardiaque.

Aujourd’hui, le Dr David O’Hare est l’un des acteurs le plus actif en matière de recherches et le développement de cette technique.

 

Principe :

La Cohérence Cardiaque consiste à utiliser la respiration pour:

  • équilibrer l’action du système nerveux sympathique et parasympathique,
  • augmenter l’amplitude de la variabilité cardiaque.

 

Les effets physiologique de la Cohérence Cardiaque:

Les effets immédiats (pendant la séance):
  • La courbe de la fréquence cardiaque devient périodique,
  • Augmentation de l’amplitude cardiaque,
  • Réduction progressive de la fréquence cardiaque.
Les effets à moyens termes:
  • Persistance des effets physiologiques de la séance pendant environ 4h,
  • Persistance de la baisse de la pression artérielle,
  • Baisse du cortisol (hormone du stress),
  • Augmentation du taux de DHEA (hormone anti-vieillissement),
  • Modulation des neurotransmetteurs et de l’insuline,
  • Augmentation des immunoglobulines A et des ondes cérébrales Alpha,
  • Augmentation de l’ocytocine (hormone de l’attachement, de l’amour)

 

Effets psychologiques de la Cohérence Cardiaque:

  • Impression de détente et de relaxation,
  • Recentrage lors d’une situation stressante, meilleurs adaptabilité,
  • Impression de prise de distance et de lâcher prise,
  • Baisse du niveau de stress ressenti,
  • Meilleurs clarté dans la prise de décision,
  • Augmentation de la qualité des relations interpersonnelles.

 

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En savoir plus: Technique de Libération des Cogitations – TLC